Рассмотрим 7 сюжетов, направлений для размышления и действия на тему «Как не волноваться при публичных выступлениях», которые я выделила для себя, изучив множество источников, и для которых успела проверить, что они работают. Публичные выступления вызывают беспокойство почти у всех. Даже опытным ораторам нужно успокоиться (или взбодриться) перед презентацией. Если вы беспокоитесь о том, что у вас дрожат руки или другие части тела, когда вы выступаете. 2. Зарядиться позитивом. Сам Ларри говорит, что перед выступление выпивает энергетические напитки и слушать хип-хоп в наушниках. Этим самым он наполняет себя энтузиазмом и энергией, чтобы вдохновленно выступить перед публикой. Нервничать перед публичным выступлением совершенно нормально. Даже выдающиеся личности иногда волнуются, но это не значит, что проблему нельзя решить. Если вы хотите избавиться от напряжения, то важно.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Дышите глубже. Когда человек волнуется, его голос может звучать неуверенно, потому что дыхание становится поверхностным. Выступать в таком состоянии на публике не лучшая идея, но если деваться некуда, придётся всё-таки взять себя в руки. Чтобы не заикаться во время выступления и четко произносить слова, отрепетируйте речь минимум пять раз до выступления: 1. Проговорите текст, связывая основные блоки между собой; 2. Сделайте то же самое, но записывая репетицию на камеру. Добрый день. У меня «огромный» страх публичных выступлений. Даже перед небольшой аудиторий. Мысли все теряются, совсем не могу контролировать что говорю и что делаю, как будто все в тумане, не могу сконцентрироваться на вопросе, который обсуждается.
Как побороть страх перед выступлением
| Как побороть волнение перед выступлением на публике: таблетки, упражнения | Волноваться во время выступления нормально, это заложено в человеческой природе. Но любой страх — рычаг, активизирующий инстинкт «нападай или беги». Как не волноваться перед выступлением читайте в этой статье. |
| Страх публичных выступлений, техники преодоления волнения, тревоги | Тренинг-центр "Фактор-П" | Не важно, кто вы – менеджер, преподаватель или человек искусства, страх перед выступлениями испытывают все. Даже те, для кого постоянное нахождение на публике является частью профессии, а в их высоком уровне мастерства нет сомнений. |
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | Перед выступлением сделаете небольшую гимнастику для всего тела. Постарайтесь максимально напрячь все мышцы от головы до пяток и постоять в такой позе секунд десять. А потом, начиная с верхней части, постепенно снять напряжение. |
Как прокачать навык публичных выступлений: 10 советов
Продумай-те дополнительную аргументацию и излагайте эту информацию дискуссионно. Приводите примеры, аналогии, цитаты. Это облегчит слушателям понимание ваших слов. Следовательно, чтобы понять, как воспринимает информацию ваш собеседник и , проявляйте проницательность: фиксируйте внешние признаки и делайте соответствующие выводы, корректируйте взаимодействие и достигайте того, к чему стремитесь. Важно заранее от-репетировать свою речь, чтобы чувствовать себя уверенным в том, что совершенно освоили ее содержание. Отшлифуйте фразы, выделяя голосом смысловые акценты. Запишите речь на магнитофон. Самостоятельно и критически оцените выступление.
И по каждому положению, факту, примеру придирчиво определяйте, что бы вы сами спросили у выступающего. Заранее заготовьте краткие ответы на прогнозируемые вопросы, реплики, суждения. На остальные отвечайте импровизированно или мотивированно уклонитесь от ответа. Держитесь спокойно, отвечайте лаконично и уверенно. Репетируйте многократно. Оденьтесь так, чтобы ваш костюм способствовал успеху. Отрабатывайте навыки публичного выступления последовательно.
Начните с небольших, неформальных выступлений перед друзьями, постепенно обретая уверенность в себе, поднимая планку. Не избегайте любой возможности публичного выступления и рассматривайте это как благоприятную возможность еще раз поупражняться. Помните, что наиболее преуспевшие ораторы и дикторы изучали искусство речи годами и, тем не менее, продолжали упражняться. В большинстве случаев хорошая речь — это не случайность, а результат большой работы и практики. Это интересно: Тренируем речевые мышцы Хорошая дикция — основа четкости и разборчивости речи. Ясность и чистота произношения зависят от активной и правильной работы артикуляционного речевого аппарата, особенно от подвижных его частей — языка, губ, неба, нижней челюсти и глотки. Чтобы добиться четкости произношения, необходимо развивать артикуляционный аппарат при помощи специальных упражнений артикуляционной гимнастики.
Эти упражнения помогают создать нервно-мышечный фон для выработки точных и координированных движений, необходимых для звучания полноценного голоса, ясной и четкой дикции, предотвратить патологическое развитие движений артикуляции, а также снять излишнюю напряженность артикуляционной и мимической мускулатуры, выработать необходимые мышечные движения для свободного владения и управления частями артикуляционного аппарата. Проявления заикания По своим проявлениям заикание очень неоднородное расстройство. Наивно полагать, что оно касается только речевой функции. В проявлениях заикания обращают на себя внимание расстройства нервной системы заикающихся , их физического здоровья, общей и речевой моторики, собственно речевой функции, наличие психологических особенностей. Перечисленные отклонения в психофизическом состоянии заикающихся детей в разных случаях проявляются по-разному. Тем не менее одно тесно связано с другим, питает друг друга, усложнение одного из перечисленных отклонений неизбежно усугубляет другое. Поэтому при устранении заикания необходимо воздействовать не только на речь заикающегося, но и на его личность и моторику, нервную систему и организм в целом.
Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее. Будьте благодарны Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой. Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента цию для этих людей. Повторяйте: «Я люблю эту аудиторию! Я люблю эту аудиторию! Выходя на сцену, помните о том, какая огромная привилегия вам дарована — иметь возможность поделиться своими идеями с замечательными людьми.
Чем сильнее ваша благодарность за полученный шанс, тем более позитивно и воодушевляюще будет звучать каждое ваше слово. Чем искреннее вы будете болеть и радоваться за своих слушателей, тем увереннее станете себя чувствовать. Чем больше вы будете воспринимать их как своих друзей, которым вы симпатичны и которые приятны вам, тем расслабленнее будете себя вести. Перестаньте думать о себе И наконец, вспомните, что мероприятие устраивается не ради вас, а ради слушателей. Перестаньте думать о себе и беспокоиться о том, что именно слушатели подумают о вас. Лучше настройтесь мысленно и эмоционально на одну волну с ними и думайте исключительно о своей аудитории.
Представители многих профессий в силу своих обязанностей сталкиваются с необходимостью выступать перед аудиторией довольно часто: топ-менеджеру нужно мотивировать подчиненных, торговому представителю нужно убедить клиента купить товар именно его компании. Коммуникация — основа социальных связей, без ораторских способностей очень сложно добиться позитивного для себя результата в работе с другими людьми. Учитывая важность, возрастает и ответственность за исход. Этим справедливо объясняется страх публичного выступления, но как считают многие преподаватели ораторского искусства, его можно преодолеть. В этой статье вы найдете полезные советы, как побороть и преодолеть страх публичного выступления даже перед самой взыскательной аудиторией. Страх Проект WikiHow утверждает, что страх публичного выступления занимает первое место в списке фобий жителей Северной Америки. В психологии даже существуют специальные термины, которыми обозначается страх публичного выступления и боязнь сцены — пейрафобия или глоссофобия. Чтобы бороться со страхом, нужно понять его причину. Журналисты написали бы: «Врага нужно знать в лицо», — и были бы абсолютно правы. Генетическая предрасположенность к страху публичного выступления темперамент, акцентуация и невротизм на самом деле играет малую роль. Значительно большее влияние на боязнь выступать перед аудиторией имеет ряд факторов социального происхождения: воспитание, негативный опыт и другие. С детства многих приучают не кричать, а говорить негромко, чтоб не привлекать лишнего внимания. Данная установка сохраняется и приводит к дискомфорту, когда приходится выступить перед численной аудиторией. Негатив провоцирует и отношение к выступлению в школе. Подумайте, как часто голливудские фильмы про обучение пестрят сценами, где уже в начальной школе дети защищают домашние проекты, выступая перед классом. Решает это проблему или нет, предоставим разбираться педагогам, но подобная практика у нас стала применяться лишь недавно и в довольно ограниченном виде. Ученые подметили, что в результате выступления на публике у некоторых людей выделяется такое же количество адреналина как у тех, кто прыгает с парашютом. Такой всплеск эмоций трудно обуздать, тем более находясь не в полете, а перед другими людьми, которые, к тому же, стремятся вас оценить. Но здесь срабатывает известный принцип — первый раз гораздо труднее, чем последующие.
Как же побороть этот страх? Выбери наиболее приятного для себя человека и на протяжении всей презентации говори лишь с ним, иногда окидывая всех присутствующих взглядом. Это отличный способ, чтобы перестать думать об огромном количестве людей, следящих за твоим выступлением. Просто представь, что рассказываешь все это одному человеку. Читать по теме: как выступать публично 6 Личное мнение не будет лишним Твое отношение к материалу говорит, насколько ты сам заинтересован в том, о чем вещаешь с трибуны людям. Выбери отдельный пункт, который тебе наиболее интересен, и эмоционально прокомментируй его, например: «Хочу отдельно остановиться на той части, где рассказывается об ожирении. Я был поражен, когда узнал, что один мой знакомый, питаясь бургерами изо дня в день, за полгода набрал 15 килограмм! Правда, теперь он обижается, когда мы предлагаем купить ему сразу два билета в кино из-за размеров, но об этом в презентации «Как мотивировать толстяка пойти в зал»». Так ты продемонстрируешь личную увлеченность и заинтересованность, следовательно, люди сочтут тебя лектором, который тщательно подбирал необходимый материал. Общайся с людьми, спрашивай их мнение, прогуливайся между рядами, раздавай визитки.
Как справиться с волнением перед выступлением — рекомендации и техники
Перед выступлением сосредоточьтесь. Определите конкретную тему сообщения, подберите информацию по интересующей вас проблеме, обработайте ее, обдумайте план выступления, основные положения и выводы. Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Хорошо отдохнуть накануне выступления, выспаться, позавтракать. Небольшое волнение перед выступлением присутствует всегда. Также, как у парашютистов всегда есть страх перед прыжком — сколько бы тысяч прыжков они к этому моменту не сделали. Выход на сцену — это тоже стрессовая ситуация, даже если вы делаете это регулярно.
Откуда берется «страх сцены»
- 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт
- Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
- Лайфхаки для выступления на публике
- Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть
- 16 правил успешного публичного выступления
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
Страх негативных оценок Как перестать бояться критики. Если причина страха в неуверенности в себе - работать над повышением самооценки: завести себе ежедневник, в котором писать все свои достижения, хвалить себя, обратиться к психологу. Принять тот факт, что критика будет, не критикуют только того, кто лежит в углу и не отсвечивает, да и то пока не заметят, и предложить аудитории четкий и простой канал обратной связи: qr код, короткий url на видном месте со ссылкой на соцсети, мессенджер, имейл. То что нам понятно и нами контролируется обычно меньше нас пугает. Дополнительный бонус: вы получите контакты неравнодушных к вашей деятельности людей. Синдром самозванца Страх показать некомпетентность, что плохо готов. Отвечает капитан очевидность: готовиться. У вас должен быть план в идеале несколько: а, b, c,..
Например, «красный стул», «лампа», «блокнот», «стеллаж с книгами», «цветок в синем горшке» и т. Это позволяет переключить внимание с размышлений о выступлении и расслабиться. Еще один эффективный способ — упражнение «Дыхание по квадрату». Для этого на протяжении 3 секунд вдыхайте воздух, потом на 3 секунды задержите дыхание на вдохе, потом в течение 3 секунд выдыхайте и затем задержите дыхание на 3 секунды на выдохе. Получается, что на вдох, выдох и задержки дыхания между ними всегда выделяется по 3 секунды. Несколько повторений позволят расслабиться и в том числе ощутить расслабление в теле. И первое, и второе упражнение можно делать прямо перед выступлением незаметно для окружающих. И не важно, находитесь вы за кулисами или сидите в первом ряду зрительного зала в ожидании своей очереди выхода на сцену. Станислав Студенецкий Бизнес-тренер по публичным выступлениям, креативному мышлению и тайм-менеджменту Если же волнение начинает бить за секунды до выхода на сцену вас уже объявляют , прямо на сцене закройте глаза и сделайте 2-3 глубоких вдоха. Это тоже поможет справиться с распространенной фобией. Татьяна Меркулович Коммерческий директор компании Sape Даже если вы опытный спикер и совершенно не волнуетесь перед выступлением, четко и динамично говорить на протяжении 20-90 минут — сложная задача для вашего речевого аппарата. Горло пересыхает, язык заплетается, связки смыкаются не так, как должны, — и вот вы уже закашлялись и «дали петуха». Чтобы этого избежать, разогрейтесь. Прочитайте несколько скороговорок, сделайте упражнения на расслабление мышц лица, особенно зажимов челюсти и шейно-воротниковой зоны. Еще одно упражнение — помычите, почувствуйте, как звук выходит из вашего живота и резонирует во всем теле. Не бойтесь выглядеть глупо, так делают даже самые именитые спикеры и вокалисты мира. За 10 минут сильно выпрямитесь и активно разомните мимику: откройте рот, поиграйте бровями. Перед выходом мне помогает пару раз подпрыгнуть, сильно выдохнуть и, набрав воздуха в легкие, идти начинать. Николай Винидиктов Основатель компании «Гармонизм», учредитель ассоциации агентств элитной недвижимости Если перед выступлением есть чувство тревоги, страха, нужно осознать, что это всего лишь надуманные ощущения и переживания. В действительности, не произошло того, что вы себе представили. На этот случай есть хорошее упражнение — «Снять кольчугу». Здесь важно встать, выпрямиться и максимально прочувствовать всю тяжесть «доспехов». Причем стоять надо до тех пор, пока станет невыносимо. Затем сказать себе, что именно вам не нравится в этом состоянии, и после «выйти», шагнуть вперед, как бы снимая с себя эти «доспехи». Как правило, после таких несложных действий становится намного легче, боязнь публики улетучивается. Анастасия Любарская Эксперт в области маркетинга, бизнес-наставник и консультант по продажам Есть несколько практик, которые помогают успокоиться перед выступлением: Попробуйте мысленно увидеть свое выступление. Представьте: вы уверенно выходите на сцену, зрители внимательно слушают, аплодируют, задают вопросы. После мероприятия — множество отметок в соцсетях, а также заявки на сотрудничество. Когда в голове складывается такой позитивный образ, тревожность отступает, вы как будто уже получили энергетический аванс от общения с аудиторией. Письменная практика. Вот сейчас вам страшно. А если бы вы могли выбирать свое состояние, то хотели бы выглядеть скованно, путать слова, запинаться или тараторить? Или выбрать другой путь: улыбаться, шутить, быть в контакте с аудиторией, классно раскрыть тему, пробудить у зрителей инсайты? Выпишите до 10 пунктов, и увидите, как градус тревожности снизится. Ришат Зараев Профессиональный коуч, психотерапевт-консультант Есть простая технология, называется «Линии времени». Чтобы ее применить, потребуется буквально две-три минуты. Если есть возможность, найдите для этого укромный уголок. Итак, что же надо делать: для начала представьте, как сегодня утром вы чистили зубы. После этого превратите воспоминание в воображаемую картинку и разместите мысленно слева от себя. Теперь представьте, как будете чистить зубы завтра, и разместите картинку справа от себя. После соедините картинки воображаемой линией. Продлите линию влево — в прошлое, а затем вправо — в будущее. А теперь представьте, что ваше выступление, из-за которого вы тревожитесь, уже произошло. Разместите картинку слева от себя. Сделайте ее черно-белой и уменьшите сначала в два, а потом в четыре раза.
Если есть возможность, придите на место за несколько дней до своего выступления, порепетируйте и задайте вопросы об общем устройстве и организации, чтобы чувствовать себя хорошо подготовленными. Заикание нередко начинается, когда мы отвлекаемся. Знакомство с пространством и обстановкой позволит свести к минимуму отвлекающие факторы, а также снизит частоту сердцебиения и устранит неравномерное дыхание, которые могут привести к заиканию. Репетируйте, репетируйте, репетируйте Еще один способ предотвратить заикание во время презентации — репетировать. Репетиция — это ключ, позволяющий убедиться, что вы хорошо знаете свой материал перед тем, как подняться на сцену. Если у вас есть возможность репетировать там, где вы будете выступать, — отлично. Если нет, попробуйте репетировать перед аудиторией, с которой вам комфортно, запишите свое выступление на видео или сделайте аудиозапись. Обратная связь поможет направить ваши репетиции в нужное русло. Запомнить всю презентацию целиком нелегко, но обязательно уделите больше внимания началу и окончанию выступления. Если вы сразу начнете говорить гладко, скорее всего, вы и дальше будете продолжать в том же духе. И, конечно, вы должны эффектно закончить свою речь. Поэтому, даже если вы начнете заикаться в середине выступления, аудитория скорее запомнит ваше впечатляющее вступление и завершение. Сделайте глубокий вдох — или много глубоких вдохов Перед тем, как подняться на сцену, сосредоточьтесь на скорости дыхания. Медленные долгие вдохи и выдохи успокоят вас и замедлят сердцебиение. Когда вы как следует прочувствуете, что контролируете свое дыхание, постарайтесь сосредоточиться на нем, оказавшись на сцене. Если у вас произойдет выплеск адреналина, сердце начнет биться быстрее, а речь станет заикающейся, вашей аудитории будет трудно вас понять. Используйте техники глубокого дыхания, чтобы подавить беспокойство и избавиться от его физических симптомов. В исследовании, посвященном страху неудачи, австралийские ученые обнаружили, что музыкантам, которые практиковали перед выступлениями глубокое дыхание, удавалось понизить кровяное давление и повысить концентрацию кислорода в крови. Перенаправьте нервную энергию через телесное движение Подумайте об адреналине, который вырабатывает ваш организм перед физической активностью или соревнованием. Этот адреналин дает вам энергию, необходимую для выполнения задачи. Считается, что это хорошо для спорта. Но почему мы приучены думать, что это плохо в бизнесе?
Чтобы избавиться от излишка адреналина, нужно в течение нескольких минут активно двигаться: ходить, приседать, выполнять махи руками или отжимания. Опустить голову сначала к одному, потом к другому плечу. Поднять руки и резким движением опустить их вниз, как будто стряхивая воду. Потрясти ладонями, расслабляя кисти и пальцы. Каждый элемент повторить 2—3 раза. Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов.
20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации: Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. Страх публичных выступлений Страх перед публичными выступлениями и причины его возникновения. В статье пойдет речь о том, как избавиться от озвученного душевного дискомфорта, который способен навредить карьерному росту любого человека. Как избавиться от страха публичных выступлений. Итак, первый шаг к успешному выступлению на публике, который вы можете предпринять — поделиться мыслями о неуверенности с близкими людьми или коллегами по работе. Можно ли побороть волнение перед выступлением на сцене? Чрезмерное волнение перед выходом на сцену, страх публичных и конкурсных выступлений, обусловлены двумя основными причинами: внешними и внутренними. Аннотация: Страх публичных выступлений – распространенное и абсолютно нормальное явление. В статье разобраны способы и упражнения, помогающие справиться с волнением и успешно выступить перед аудиторией. Как не волноваться перед выступлением на публике. Основная причина страха выступлений на публике – боязнь произносить громкую речь перед слушающей вас аудиторией. Такое поведение закладывается еще в детстве, когда родители заставляют замолчать ребенка, громко разговаривающего в публичном месте.