Как проявляется боязнь сцены. Причины и предпосылки к развитию страха публичных выступлений на публике. Как избавиться от фобического расстройства самостоятельно и с помощью специалистов. Боязнь сцены и публичных выступлений имеет научное название глоссофобия. Как ни странно, это самая распространенная фобия в мире, опережающая арахнофобию (боязнь пауков), клаустрофобию (страх перед закрытыми пространствами) и акрофобию (страх высоты). Партенофобия — страх перед девушками (девственницами). Патройофобия — человек панически боится наследственных патологий. Пейрафобия — боязнь выступать публично. Пейрафо́бия, страх сцены — патологическая боязнь выступать на публике. Является одним из распространённых социальных страхов.
Что заставляет людей бояться сцены?
- Что это такое?
- Как побороть страх сцены, боязнь публики и публичных выступлений?
- Методы психологической подготовки к публичным выступлениям
- Проблемы в которых психотерапия эффективна
- 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
- Глоссофобия. Страх публичных выступлений и боязнь сцены
Страх публичных выступлений
Есть мнение, что этой фобией «болеют» 20% жителей стран бывшего СССР. Характеризуется повышенным сердечным ритмом, головокружениями и даже обмороками. Социофобия — боязнь исполнения общественных действий (например, публичных выступлений). официальный термин, используемый для определения страха публичных выступлений. Иногда его также можно назвать страхом публичных выступлений. Фобии подразделяются на одну из трех категорий. Глоссофобия – боязнь публичных выступлений – это своего рода социальное тревожное расстройство, которое не позволяет человеку выступать перед группой людей. Можно с некоторой уверенностью сказать, что вы страдаете страхом публичных выступлений. боязнь публичных выступлений (пейрафобия). Этапы развития логофобии. Развивается логофобия поэтапно: на первом этапе страх появляется непосредственно во время разговора. Страх публичных выступлений – одна из самых распространенных фобий.
Как побороть страх публичных выступлений
Страх публичных выступлений называется глоссофобией. Это психологическое расстройство признано как одно из самых распространённых и самых опасных социальных фобий. это боязнь осуждения со стороны публики, ее непринятие. Но подобные фобии значительно ограничивают возможности человека. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
| Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений | Эта фобия может быть тотальной, когда речь в определенных ситуациях выпадает полностью, а может проявляться в частичных нарушениях речи, что называется селективным (или выборочным) мутизмом. |
| 10 самых распространенных в мире фобий | Пикабу | официальный термин, используемый для определения страха публичных выступлений. Иногда его также можно назвать страхом публичных выступлений. Фобии подразделяются на одну из трех категорий. |
Фобии человека и их лечение
Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов. Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности. Способы самостоятельного избавления На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок: Статистика.
Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно. Причем степень тревожности — от легкого волнения до атак паники. Например, известный скрипач Д. Ойстрах, очень переживал перед каждым концертом по нарастающей. Удачное выступление закрепляло за ним определенную репутацию, которую он панически страшился потерять.
Прежде чем понять, как не бояться публичных выступлений, помните, что волнение перед массовым зрителем — не патология, а естественное приобретенное качество индивида. Указанный страх испытывали многие ораторы и артисты. Внешне этого не было заметно, хотя внутреннее волнение присутствовало однозначно. Вывод — они победили тревожность. Как перестать боятся сцены? Избавится от страха не так сложно. Захотите этого по-настоящему, в запущенных случаях — обратитесь к специалисту.
Через несколько сеансов социофобия останется в далеких воспоминаниях. Все достижения и неудачи человека преимущественно формируются в голове. Даже одно положительное одобрение указанных установок способствует росту уверенности в себе. Главное, не зацикливаться на негативных моментах, которые невозможно исключить из жизни. Все права защищены. Информация носит справочный характер.
Одним из основных направлений на сайте psyholic. Здесь вы найдете множество статей о том, как понимать и поддерживать партнера, как решать возникающие конфликты и как создавать гармоничные отношения.
Эти материалы будут полезны как для тех, кто находится в поиске своей половинки, так и для тех, кто уже находится в отношениях. Отдельное внимание уделяется вопросам воспитания детей. Авторы сайта делятся советами по воспитанию, рассматривают психологические особенности разного возраста и помогают родителям лучше понимать своих детей. Также на сайте вы найдете материалы о том, как справляться с различными проблемами в общении со школьником и подростком. Помимо этого psyholic. Здесь вы найдете много полезных советов по развитию коммуникативных навыков, по умению распознавать ложь и манипуляции в общении, а также по налаживанию здоровых отношений с окружающими. Сайт psyholic. В статьях авторы разбирают причины возникновения и способы преодоления таких состояний.
Также на сайте можно найти информацию о том, как бороться со стрессом и депрессией, как поддерживать свое психологическое равновесие в сложных жизненных ситуациях. Здесь вы найдете статьи о том, как развивать личные качества, как ставить перед собой цели и добиваться их, как научиться управлять своим временем и эмоциями. Здесь вы найдете ответы на множество вопросов, связанных с внутренним миром человека, и получите ценные советы по решению психологических проблем. Погружаясь в материалы сайта, вы сможете лучше понимать себя и окружающих, находить решения сложных ситуаций и развиваться как личность. Какие сложности в жизни создает? Глоссофобия может стать причиной множества проблем в жизни человека.
В особенности это может относиться к тем, кто по роду собственной деятельности просто вынужден ежедневно выступать перед большим количеством людей публично. Если подобные люди запускают данную фобию, не пытаются самостоятельно преодолеть свой страх, а также отказываются от квалифицированной помощи со стороны психолога или психотерапевта, результаты могут быть печальными. Стресс в данном случае может приводить к психическим патологиям, развитию хронических заболеваний, постоянному недомоганию, алкогольной или наркотической зависимости. Некоторые индивидуумы предпринимают попытки самостоятельно побороть свой страх сцены, создавая для себя определенные техники и модели поведения, которые помогают успокоиться.
Некоторые принимают легкие успокоительные или, напротив, сильные антидепрессанты и седативные средства. Иногда дело доходит до наркотических веществ и спиртных напитков в большом количестве. Однако это не решение проблемы, а ее игнорирование — помочь подобное может лишь на недолгое время. Нередки в психологической практике и тяжелые случаи, когда фобическое расстройство становилось причиной и благодатной почвой для развития у больного фобией шизофрении, а также любого рода расстройства личности, психопатии. Дело в том, что проблема очень сложная и комплексная и причины ее появления, как и психологические проявления, могут существенно различаться. После того как психолог выявит все подробности боязни сцены и публичных выступлений, он сможет подобрать для пациента наиболее быстрый и эффективный способ лечения. Данную фобию можно разделить на три разновидности. Пейрафобия боязнь публики заключается в страхе выступать в большом скоплении людей. У человека не возникает проблем провести презентацию в кругу двух-трех человек, но широкая аудитория, полный зал людей вызывают панический ужас. Данное расстройство часто может быть связано с социофобией и антропофобией, а также с боязнью и дискомфортом на любого рода публичных мероприятиях.
Вербофобия страх устной речи — это страх говорить. В этом случае неприятные симптомы фобии возникают даже тогда, когда аудитория совсем небольшая. Больному трудно рассказывать длинную историю в компании своих друзей, не говоря уже о презентациях перед полным залом людей. Лалофобия боязнь заикания или нарушения дикции заключается в том, что человек боится оговориться, начать заикаться или не суметь произнести слова. Интересно, что встречается фобия как у людей, реально страдающих всевозможными нарушениями дикции, заиканием или дислексией, так и у людей, у которых с артикуляцией нет никаких серьезных проблем или отклонений. Иногда у человека встречается лишь одна разновидность боязни сцены, а иногда они действуют в комплексе. Очень важно правильно определить, чего именно боится человек. После этого можно разбираться в симптоматике фобического расстройства, снимать симптомы и заниматься лечением заболевания.
Во-первых, он располагает людей, во-вторых, настраивает на дружескую атмосферу, в-третьих, вы будете чувствовать, что перед вами не строгая аудитория, а друзья. Если есть функция чата, то ею всегда можно воспользоваться. Можно затеять опрос, узнать, откуда ваши слушатели, какая у них профессия. Можно даже спросить про погоду. Это опять же расположит вашу аудиторию и поможет лучше понять, кто сегодня пришел на вебинар. К тому же очень помогает прямое обращение к людям. Когда вебинар начался, вы можете лично похвалить какого-то участника за остроумный комментарий или ответ. Перед началом вебинара стоит отключить все мобильные устройства, поменять статус в Skype, а также убрать другие возможные отвлекающие звуки. Если по ходу вебинара вам предстоит делиться какими-то ссылками, необходимо их заранее сохранить в каком-то документе, тогда они не потеряются и не будут занимать время вебинара для их поиска и отправки. Чтобы не волноваться, перед вебинаром я слушаю любимую музыку. Как же все таки побороть страх перед выступлением Так почему же люди боятся публичных выступлений? Часто страх возникает из-за отсутствия опыта. Ведь мы чувствуем себя гораздо увереннее тогда, когда делаем что-то много раз. А некоторые не любят публичные выступления потому, что когда-то уже пробовали и попытка оказалась неудачной. В любом случае отчаиваться не стоит. Если вы очень беспокоитесь, борьба проигнорировать страх может лишь усилить его. Постарайтесь понаблюдать за беспокойством, принять его, а затем отпустить. Есть несколько стратегий, которые помогут побороть страх публичных выступлений. Попытайтесь понять, почему вы боитесь. Наиболее распространенные причины глоссофобии это: застенчивость, боязнь быть осужденным, неподготовленность к выступлению, неудачный опыт. Понимание причины страха поможет устранить его в будущем. Не старайтесь быть идеальным. Боязнь публичных выступлений часто вытекает из боязни несовершенства. Стоит лишь принять то, что никто не идеален, и вы тоже.
Содержание
- Страх выступления - как побороть?
- Глоссофобия - что это, и как избавиться от боязни |
- Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи
- Что вызывает ксеноглоссофобию?
- 1. Агорафобия
- Самые распространённые фобии — Институт Психотерапии и Клинической Психологии "ИПиКП"
Боязнь сцены: описание и методы борьбы
В первом случае при страхе глоссофобии организм воспринимает это, как адекватную реакцию, в психике не накапливается ощущение тревоги и угрозы, чувство постоянного напряжения и страха. Более того, считается не совсем нормальным полное отсутствие волнения перед выступлением. Когда под воздействием волнения не наступает концентрации внимания, выступление часто оказывается поверхностным, провальным. В крайнем проявлении страха глоссофобии человек испытывает патологический страх, даже выступая перед небольшой аудиторией близких людей. Такой страх не избирателен, механизм паники запускается всегда, перед любой аудиторией. При страхе глоссофобии есть четко выраженные физиологические проявления: сухость во рту; изменение тембра голоса, его дрожание, в крайнем случае — неспособность произнести даже слово; головная боль; усиленное сердцебиение или неприятные давящие ощущения в области сердца, скачки артериального давления; потоотделение.
Реже могут наступить непроизвольное мочеиспускание чаще у детей и обморок разной длительности при страхе глоссофобии. Угрозу обморока следует предвидеть по симптомам-предвестникам: бледность лица и губ; слабость, тошнота; резкое замедление пульса. Набор предвестников обморока при страхе глоссофобии индивидуален для каждого человека и зависит от особенностей психики, ее реакции на тревожные сигналы. Также они зависят от того, насколько здоров человек в данный момент и от степени его утомления. При регулярном повторении крайних признаков глоссофобии консультация со специалистом неизбежна.
Генетические и социальные причины возникновения В первую очередь психотерапевт или психиатр попробует разобраться, насколько предрасположенность к страху глоссофобии обусловлена генетической наследственностью. Возможно, у пациента наблюдается врожденный уровень тревожности. Особенности характера, темперамента, способности к быстрому возбуждению могут оказывать влияние на проявление глоссофобии в той или иной мере. Врачу следует разобраться, имеются ли подобные психические характеристики у родителей и других ближайших родственников: появлялись или нет схожие страхи глоссофобии; прослеживается ли определенный способ восприятия ситуации; насколько близка сила реакции страха глоссофобии. Опытный специалист постарается исследовать, в какой степени акцентуирован характер пациента, то есть как много содержит он слабых мест, которые способны проявится лишь в стрессовых ситуациях.
Немецкий психиатр Карл Леонгард, считал, что акцентуации свойственны большому количеству людей и при определенных обстоятельствах способны привести к нервным срывам на «повторяющейся» почве например, при необходимости регулярных публичных выступлений. Акцентуированная личность выявляется при помощи специальных тестов. Страх говорить перед аудиторией глоссофобия может проявляться у людей-педантов и людей-перфекционистов. В них заложена природная потребность все делать правильно или идеально, а страх опозориться или сделать что-то ниже собственной планки качества вызывает сильнейший стресс. Социальные причины Воздействие семьи играет свою роль не только на уровне генетики, но и как фактор воспитания.
В этом случае его следует отнести к социальным причинам глоссофобии. Члены семьи могли сформировать алгоритм возникновения страхов личным примером, либо неправильным поведением по отношению к ребенку. Отсутствие профессиональных знаний препятствуют тем, кто воспитывает ребенка, правильно определить его психотип.
При страхе глоссофобии есть четко выраженные физиологические проявления: сухость во рту; изменение тембра голоса, его дрожание, в крайнем случае — неспособность произнести даже слово; головная боль; усиленное сердцебиение или неприятные давящие ощущения в области сердца, скачки артериального давления; потоотделение. Реже могут наступить непроизвольное мочеиспускание чаще у детей и обморок разной длительности при страхе глоссофобии. Угрозу обморока следует предвидеть по симптомам-предвестникам: бледность лица и губ; слабость, тошнота; резкое замедление пульса. Набор предвестников обморока при страхе глоссофобии индивидуален для каждого человека и зависит от особенностей психики, ее реакции на тревожные сигналы. Также они зависят от того, насколько здоров человек в данный момент и от степени его утомления. При регулярном повторении крайних признаков глоссофобии консультация со специалистом неизбежна. Генетические и социальные причины возникновения В первую очередь психотерапевт или психиатр попробует разобраться, насколько предрасположенность к страху глоссофобии обусловлена генетической наследственностью. Возможно, у пациента наблюдается врожденный уровень тревожности. Особенности характера, темперамента, способности к быстрому возбуждению могут оказывать влияние на проявление глоссофобии в той или иной мере. Врачу следует разобраться, имеются ли подобные психические характеристики у родителей и других ближайших родственников: появлялись или нет схожие страхи глоссофобии; прослеживается ли определенный способ восприятия ситуации; насколько близка сила реакции страха глоссофобии. Опытный специалист постарается исследовать, в какой степени акцентуирован характер пациента, то есть как много содержит он слабых мест, которые способны проявится лишь в стрессовых ситуациях. Немецкий психиатр Карл Леонгард, считал, что акцентуации свойственны большому количеству людей и при определенных обстоятельствах способны привести к нервным срывам на «повторяющейся» почве например, при необходимости регулярных публичных выступлений. Акцентуированная личность выявляется при помощи специальных тестов. Страх говорить перед аудиторией глоссофобия может проявляться у людей-педантов и людей-перфекционистов. В них заложена природная потребность все делать правильно или идеально, а страх опозориться или сделать что-то ниже собственной планки качества вызывает сильнейший стресс. Социальные причины Воздействие семьи играет свою роль не только на уровне генетики, но и как фактор воспитания. В этом случае его следует отнести к социальным причинам глоссофобии. Члены семьи могли сформировать алгоритм возникновения страхов личным примером, либо неправильным поведением по отношению к ребенку. Отсутствие профессиональных знаний препятствуют тем, кто воспитывает ребенка, правильно определить его психотип. Как следствие, выбираются ошибочные воспитательные приемы — излишняя строгость возможно жестокость или излишняя мягкость. Жестокость воспитания, тотальные запреты, могут подорвать психику, сформировать чувство неполноценности, низкую самооценку, непреодолимую робость и покорность и вызвать глоссофобию. Окружение излишним вниманием, предупреждение всех желаний, формирует инфантильную несамостоятельную личность, которая испытывает страх при необходимости принимать самостоятельные решения и шаги. Свою лепту в формирование личности вносят школа, общество сверстников, влияние улицы. Если отрицательный опыт первых публичных выступлений был подвергнут жесткой критике или осмеянию, это может сформировать устойчивую труднопреодолимую глоссофобию.
Также многие люди боятся сценических выступлений из-за того, что у них никогда не было достаточной практики в этом. Излишний перфекционизм, желание во всем быть первым, владеть всем в совершенстве зачастую приводит к сценической тревожности. Для таких людей жизненно важно мнение их публики. А поскольку оно очень изменчиво, и толпа не всегда встречает выступающих с абсолютным восторгом что является нормой , развитие страхов неизбежно. Глоссофобии также подвержены педантичные и щепетильные личности, которые стремятся держать все под контролем. Огромное собрание людей очень сложно контролировать, не всегда можно добиться желаемого результата. Это и провоцирует развитие патологической тревожности у таких личностей. Как преодолеть страх сцены? Как победить страх сцены? Этим вопросом задаются многие из нас. Данная фобия успешно поддается коррекции при своевременном обращении за помощью и работе с грамотным, квалифицированным специалистом. Вмешательство психолога требуется в случае, если страхи носят патологический, навязчивый характер, если человек страдает приступами паники и интенсивными соматическими проявлениями. Что касается людей, для которых сцена является постоянным местом профессиональной деятельности — актеров, музыкантов, ораторов, постоянных участников конференций, презентаций, совещаний и других публичных личностей, то в их случае фобию вполне возможно победить самостоятельно. Лечение такого фобического расстройства как глоссофобия проводится в 4 этапа: Признание наличия болезни. Анализирование и выявление предпосылок его развития. Формирование возможных путей решения, составление плана действий. Осуществление составленного плана. Рассмотрим подробнее возможные варианты действий для снижения беспокойства, которые помогли бы индивиду поднять самооценку и вылечить тревожно-фобическое расстройство. Пересматриваем отношение к незнакомым людям. Публика для выступающего — всегда нечто неизвестное, непредсказуемое и неуправляемое. Пересмотрев восприятие аудитории как неизвестных личностей, получив сведения об этих людях, оратору гораздо легче будет выступать, волнение заметно снизится. Итак, перед выступлением тщательно анализируйте следующие моменты: Контингент пол, возраст, социальный статус, возможные интересы и увлечения людей, которые собираются посетить ваше выступление Подумайте, что именно хотели бы услышать от вас эти люди. Какая информация им будет интересна, а какая — не очень. Нужно ли подходить к ним с юмором, или выступление требует максимальной серьезности и сосредоточенности. Что они «унесут с собой» после вашего выступления, какая информация будет для них полезной. Проработав эти пункты, вы сможете спланировать идеальную, информативную речь, продумать модель поведения на сцене заранее, предусмотреть возможные вопросы от публики, и т.
Оптимальным вариантом борьбы с таким фобическим состоянием является обращение за помощью к психологу или психотерапевту. Специалисты не только выявят точные причины фобии, но и подберут индивидуальные методики устранения проблемы. Дополнить курс терапии можно упражнениями, которые осуществляются в домашних условиях и направлены на повышение самооценки, развитие личностных качеств и коррекцию психоэмоционального состояния. При лечении глоссософобии могут быть использованы следующие методики: гипноз один из самых эффективных способов ; индивидуальные и групповые занятия с психологом; медикаментозная терапия при наличии невротических расстройств. Что делать, если боишься выступать перед публикой? Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму. Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами — осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике. Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик. Проведение аутотренинга необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера. Обучение релаксации и медиации освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий. Создание позитивного настроя перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы. Контроль своего внешнего вида безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации. Как победить страх перед врачами? Рекомендации вы найдете на нашем сайте. Упражнения в домашних условиях Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях.
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Танатофобия Хотя смерть может напугать почти всех, танатофобия — это иррациональный страх, который вызывает беспокойство, тревогу и приступы паники. Страх смерти 12. Мизофобия Мизофобия — боязнь микробов, грязи или загрязнения. Очевидно, что этот страх связан со страхом смерти. Страдальцы, как правило, одержимы чистотой и могут совершать некоторые навязчиво-компульсивные действия, например, многократное мытье рук в течение дня. Боязнь микробов и грязи 13. Филофобия Филофобия — даже любовь и влюбленность могут быть причиной фобии. Те, кто страдает от филофобии, как правило, пережили негативный любовный опыт в прошлом и боятся снова пострадать из-за этого чувства.
Страх отношений 14. Кинофобия Кинофобия — в этом случае фобия связана с собаками и страхом быть атакованными или укушенными этими животными. Боязнь собак 15. Никтофобия Никтофобия — это не что иное, как иррациональный страх темноты и ночи. Он вызывает беспокойство, нервозность, тремор, а также приступы паники. Страх темноты 16. Эметофобия Эметофобия — страх рвоты или нахождения рядом с человеком, которого рвет.
Это стимулирует функционирование гипоталамуса с последующей выработкой расслабляющих гормонов. Согласно результатам научных исследований, техника медленного дыхания, тестируемая на 46 опытных артистах, показала, что эффективность упражнения заключается в снижении нервного напряжения. Методика актуальна для людей, подверженных чрезмерному волнению. Боязнь публичных выступлений особенно сильна за несколько минут до доклада.
Поэтому перед выходом за сцену потянитесь и подышите. Рекомендации психологов Мастерство в искусстве публичных выступлений достигается за счет количества, перерастающего с каждым разом в качество. Каждый новый доклад или презентация будет сопровождаться все меньшей боязнью провала. Это еще один способ, как побороть страх сцены?
Начинать следует с мероприятий невысокого уровня. К примеру, краткое описание ближайшего семейного отпуска. Затем перестройтесь на других людей, постепенно увеличивая количество аудитории, по возможности. Бичом многих ораторов является частое включение междометий.
Несколько протяжных «ммм» или «эээ» не будут критичными для общей картины. Однако, сопровождение ими всех слайдов и отрывков программы только дезориентирует и отвлечет слушателей. Отказаться от этих слов-паразитов довольно сложно, особенно, если они стали неотъемлемой частью лексикона. В этом помочь сможет психолог.
Как вариант, гипнотерапия, разрешающая на подсознательном уровне искоренить проблему. Еще один способ искоренить «приставучие» междометия — применить методику разбивки, включающую в себя разделение доклада на короткие словесные блоки с небольшими паузами между ними. После пары смысловых предложений идет двухсекундный перерыв, после чего озвучивается еще два-три высказывания. Так речь получит заданный ритм, что позволит минимизировать внедрение паразитических слов.
Боязнь выступать публично называют страхом сцены. Она есть у многих, ее искоренение напрямую связано с поиском первопричины. Необходимо понимать, что презентации перед широкой аудиторией являются неотъемлемой частью карьерного роста. Осознание и избавление от проблемы — важный шаг для работы и внутренней уверенности.
Способы самостоятельного избавления На помощь в решении указанной проблемы приходит осознание нескольких позитивных установок: Статистика. Некоторые исследователи утверждают, что боязнь сцены — второй по важности человеческий страх, после фобии смерти. Это весьма спорный факт, поскольку не совсем понятен базис опросов и проверок. Однако то, что этот страх распространен — бесспорно.
Они вполне комфортно себя чувствуют в компании друзей, но большая аудитория их пугает, ведь слушатели могут высмеять его нарушения речи. Таким людям рекомендуют лечение, которое направлено на улучшение дикции и повышение уверенности в собственных силах. Боязнь покраснеть, как причина глоссофобии Пациенты с эритрофобией отказываются от публичных выступлений из-за особенностей собственного организма. Испытывая волнение или другие сильные эмоции, они краснеют. Среди причин предательского румянца выделяют проблемы с нервной и сосудистой системой, гормональные нарушения и последствия стрессовых ситуаций.
Чаще глоссофобия в такой форме диагностируется у голубоглазых и светловолосых пациентов с тонкой и бледной кожей. Эритрофобы стараются лишний раз не появляться на публике, ведь скопление незнакомых людей заставляет их волноваться и паниковать, краснеть и смущаться еще больше. Эритрофобы отказываются от высоких должностей, ведь директору или успешному юристу придется обязательно принимать участие в конференциях, выступать перед подчиненными или присяжными. Некоторым пациентам избавиться от страха публичных выступлений помогают дыхательные гимнастики и лечение самовнушением, другим приходится долгое время работать с психологами. Если лечение препаратами и психотерапией не помогает, человеку предлагают хирургические пути преодоления проблемы.
Просто зажимают определенные нервные окончания, и пациент получает возможность общаться с другими людьми, выступать перед огромными аудиториями и не краснеть. Как побороть страх публичных выступлений? Кто-то считает страх сцены пустяком, но запущенная логофобия может перерасти в серьезную проблему. Пациент сначала избегает публичных выступлений, после стесняется друзей, а со временем старается отгородиться от социума в целом, чтобы не попадать в неловкие ситуации. Классический совет, который дают всем ораторам-новичкам, — мысленно раздеть публику или одеть в смешные костюмы, чтобы снять напряжение.
Другие рекомендуют подружиться с аудиторией, сосредоточиться на слушателях, которые с интересом и восхищением следят за каждым сказанным словом. Улыбка, жесты одобрения и поддержки помогают справится с напряжением. Чтобы побороть панику и волнение, рекомендуют тщательно готовиться к выступлению.
Бассина начинали с определения творческой поисковой активности — системной деятельности, состоящей из творческого отклика, как ассоциативно-проективной активности личности.
По мнению преподавателей, готовность — это устойчивая возможность всестороннего управления психическими состояниями, а также подлинная художественная одарённость. Благодаря активности профессионального восприятия, развивается сенситивность — профессиональная специфическая чувствительность высшего порядка [5]. Такая же точка зрения выражена в трудах С. Рубинштейна и Б.
Высокая сенситивность является как необходимой предпосылкой успешного творчества, но также и предпосылкой к внутренним конфликтам, которые разрешаются лишь в случае действия механизмов психологической защиты, для устранения невротической тревоги. В своих исследованиях Б. Ананьев отмечал разнообразие чувственных ассоциаций. Одни артисты «видят» музыку, другие воспринимая музыку эмоционально, не испытывают никаких зрительных ассоциаций.
Природа фобии публичных выступлений
- Причины боязни публичных выступлений
- Кому мешает глоссофобия?
- Содержание
- Что это такое?
- Способы самостоятельно избавиться от глоссофобии
- Фобии человека и их лечение
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Страх публичных выступлений о названии фобии. Глоссофобия характеризуется паникой перед необходимостью выступления перед людьми. Существует четкая грань, разделяющая фобию и обычный страх перед выступлениями. Виды страха публичных выступлений. Эффективность методом преодоления фобии напрямую зависит от правильного определения ее разновидностей. Так, ощущение страха перед слушателями и аудиторией получило название пейрафобия. Большинство людей, которые страдают от боязни публичных выступлений, имеют низкую самооценку, стремятся к постоянному одобрению или ждут неудачи. Генетика может играть определенную роль, также как и эволюционные факторы.
Страх публичных выступлений: как побороть фобию
Внутренние предубеждения формируют негативный настрой на ситуацию, когда худший сценарий из ваших снов может стать реальностью. Выступление перед большой и незнакомой публикой, которая несомненно будет вас оценивать, как раз подходит под это описание. Факторы, которые запускают страх публичных выступлений, можно описать тремя триггерами. Человека всегда пугает перспектива столкнуться с непонятной и непривычной для него обстановкой, незнакомыми людьми. Новизна лишает нас чувства контроля над положением, а значит и уверенности в себе. Чувство тревоги нарастает, если вы готовитесь к ответственному выступлению, когда многое стоит на кону. Например, вам предстоит презентация проекта, над которым вы долго работали, защита диплома или представление бизнес-идеи инвесторам, тогда с большой вероятностью вы будете волноваться, даже если раньше спокойно выступали перед небольшими группами. Не стоит списывать страх на обстоятельства, но и они играют важную роль в его формировании. Даже если вы хорошо знаете тему и несколько раз отрепетировали свою речь, вы можете начать волноваться.
Например, если в момент выступления за окном начались шумные ремонтные работы, в аудитории стало невыносимо жарко или прямо перед вашим докладом организаторы предложили сменить локацию — то есть изменились условия выступления. Страх нарастает постепенно. Если рассматривать его по шкале от 1 до 10, где 1 — это легкое волнение, 5 — реальный страх, а 10 — паническая атака, то со всеми уровнями напряжения до пятой отметки человек должен уметь справляться самостоятельно. Поэтому ваша главная задача — не допустить перерождения страха в панику, которая напрочь вас парализует. Советы от эксперта Источник: shutterstock. Постарайтесь ответить себе на вопрос: «Чего я больше всего боюсь на этом выступлении?
Любителям визуализации рекомендую представить мячик для настольного тенниса напротив вашего тела — при вдохе мячик поднимается от живота к груди, при выдохе опускается обратно.
И еще: если уверенность покинула вас — сыграйте её. Издалека разница не видна. Екатерина Девяткина, маркетолог в Artjoker Впервые я выступала перед большой публикой в детском лагере, лет в 13. Тогда в зале собрались все отряды, я была на сцене, где в гордом одиночестве пела какую-то песню, что-то про любовь. Сперва было страшновато, но только перед выходом на сцену. Когда меня объявили, все прошло, и я получила удовольствие от выступления. Так, я ворвалась в мир публичных выступлений, и мне там понравилось.
А вот на конференциях начала выступать пару лет назад, на Odessa Camp в 2012 году. Рассказывала об интернет-маркетинге. Тоже перед выходом было страшновато, но как только начала говорить, страх пропал. Сейчас выступаю с удовольствием. Каких-то техник не использую. В академии, где я училась, была очень хорошая подготовка по коммуникациям. Теперь к бизнес-тренерам отношусь скептически, особенно региональным, так как пока никто не затмил моего преподавателя, Сергея Вартаняна.
Спасибо ему огромное за то, что он у нас преподавал, это был колоссальный опыт. Вернемся к публичным выступлениям. Я советую просто расслабиться. Когда спикер напряжен, это чувствуется. Заряжает сама публика, когда люди реагируют на твои слова— кивают, улыбаются, записывают, шутят. Это круто! Живая аудитория — это самое ценное, что может быть у оратора.
Оксана Беспалова, менеджер по образовательному маркетингу в «Нетологии» Страхи перед первыми выступлениями были, поскольку вебинар — это такая штука, в которой никогда не знаешь, что и как пойдет. Несмотря на то что перед каждым занятием я провожу тестовую проверку качества видео и звука — бывали случаи, когда переставала работать камера или интернет, поэтому нужно не впадать в панику, быть стрессоустойчивым и стараться держать себя в руках.
Человек, испытывая страх перед возможным осуждением, запирается в четырех стенах.
Результат — постоянный стресс, плохой сон, скучный быт и психические расстройства. Как лечить глоссофобию Глоссофобия успешно лечится с помощью психотерапии, в частности — когнитивной терапии. Психотерапевт показывает пациенту, что мир не настолько враждебен, как ему кажется, а люди в большинстве своем адекватно воспринимают сказанное.
Положительный результат дает проговаривание текста перед зеркалом. Глоссофоб смотрит на себя со стороны и понимает, что он не выглядит смешно или вызывающе. Эффективна методика осознанного дыхания.
Человек, выступая, фокусирует внимание на вдохе и выдохе. Это помогает отвлечься от переживаний и побороть страх. Хорошие плоды приносит групповая психотерапия.
Оказавшись в обществе людей, страдающих таким же расстройством, больной осознает, что не одинок. Кроме этого, пациент учится анализировать публику, правильно готовиться к выступлению и настраиваться на неоднозначный результат. У хорошего психотерапевта можно научиться выходить с достоинством из любых ситуаций, даже если выступление закончилось полемикой или провалом.
В одиночку побороть недуг сложно — для лечения необходим союз врача и пациента.
Такой простой приём тоже поможет вам побороть неуверенность и страх. Незадолго до выступления произнесите про себя пару подбадривающих фраз, например: «слушатели настроены ко мне хорошо, и я к ним тоже»; «всем интересно то, что я хочу рассказать или показать»; «я обязательно сумею вызвать у людей интерес».
Публичные выступления: 5 способов победить страх Есть пять популярных и действенных методов, которые позволят любому человеку справиться с неуверенностью и страхом: признать то, что такой страх — естественное ощущение; знать о теме гораздо больше, чем вы планируете рассказывать в докладе; самостоятельно репетировать выступление; работать над скоростью, тоном и громкостью речи; выбрать оптимальную и комфортную позу. Как уже говорилось ранее, страх и неуверенность перед публикой — естественное человеческое состояние, а его корни лежат глубоко, на генетическом уровне и связывают нас с далёкими предками. Помните о том, что даже самые опытные ораторы а также певцы, музыканты и другие публичные люди всегда испытывают волнение перед выходом на сцену, независимо от своего опыта.
Признайте своё волнение — и оно станет для вас приятной эмоцией в предвкушении нового опыта. Более глубокое знание предмета, о котором вы собираетесь делать доклад, всегда вызовет уважение у аудитории. Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать.
Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше. В процессе диалога со слушателями вы и не заметите, как увлечётесь тематикой настолько, что остатки волнения и неуверенности пройдут сами по себе. Репетировать дома тоже не помешает.
Необязательно всё время стоять перед зеркалом, выискивая у себя недостатки и разговаривая со своим отражением. Достаточно проговорить основные мысли вслух два-три раза, чтобы основная нить повествования прочно засела у вас в голове и не прервалась в процессе выступления. Никогда не занимайтесь зубрёжкой материала: любой доклад — это всегда творческий процесс, в котором важно вовремя «поймать волну» и удержать интерес публики.
Список наиболее распространённых фобий (страхов) в практике психотерапевта
01 (2).jpg. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Возникновение страха больших залов имеет разные причины: 1. Боязнь неизвестного. Вы пишете, что у вас фобия, то есть неконтролируемый страх при определенной ситуации. Предлагаю изучить природу вашего страха, чтобы перевести страх из иррационального состояния в осознанное. Что такое глоссофобия? Почему развивается боязнь сцены, публичных выступлений у ребенка и взрослого человека, причины возникновения. Методы преодоления страха самостоятельно и способы лечения специалистами.
Боязнь публичного выступления
Как преодолеть страх сцены В медицине боязнь сцены называется глоссофобией. Бывают ситуации, когда этот страх просто необходимо лечить. Такая фобия была знакома многим выдающимся людям, в том числе музыканту Гленну Гульду, актрисе Фаине Раневской и т. д. Эта фобия может быть тотальной, когда речь в определенных ситуациях выпадает полностью, а может проявляться в частичных нарушениях речи, что называется селективным (или выборочным) мутизмом. Что такое глоссофобия? Каковы причины возникновения страха перед сценой? Методы преодоления страха публичных выступлений. Как побороть эту фобию. Пейрафобия или глоссофобия. Вы пишете, что у вас фобия, то есть неконтролируемый страх при определенной ситуации. Предлагаю изучить природу вашего страха, чтобы перевести страх из иррационального состояния в осознанное. Да весь шоу-бизнес мира, журналисты, актеры и певцы, обладающие средними способностями, но большими амбициями, просто обязаны воздвигнуть памятник благодарности именно ему — страху публичных выступлений. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl.