Публичное выступление – предъявление себя другим в доминирующей позиции. Тревога перед выступлением была нужна в первобытном окружении, так как там принятие на себя доминантной роли перед группой могло рассматриваться как оскорбление или нападение. Преодоление страха публичных выступлений. Преодоление страха перед публичными выступлениями. Страх публичных выступлений чрезвычайно распространенная фобия, является одним из видов социальной фобии, то есть действует по отношению к обществу, скоплению людей (боязнь исполнения каких-либо общественных действий, например, публичных выступлений).
ПРЕОДОЛЕНИЕ СКОВАННОСТИ И ВОЛНЕНИЯ ПЕРЕД ПУБЛИЧНЫМ ВЫСТУПЛЕНИЕМ.
Подготовка к выступлению должна быть серьезной и основательной. Желательно иметь запись основных тезисов или даже всего текста. Боязнь забыть то, что хотел сказать. Иногда приходится запоминать большой объем информации, да еще и не перепутать ее последовательность. Знание приемов запоминания помогает удерживать в своей голове все, что хотел сказать и не переживать на тему «сейчас все забуду». Можно строить логические цепочки от одного тезиса к другому: каждый тезис назвать одним словом, стрелочками связать слова- тезисы между собой. Важно, чтобы эта логика была понятна и вам и вашим слушателям. Можно иметь много хорошей информации, но «свалить все в одну кучу», — в итоге слушатели не только не согласятся с идеей предложением выступающего, но и могут не понять, чего он собственно добивался своим выступлением. Приемы аргументации, подобранные именно для определенных категорий слушателей кому-то логические аргументы, а кому-то — эмоциональные позволяют убедить аудиторию в вашей правоте.
И к тому же хорошо запомнятся ей. Невнятность, нечёткость и не эмоциональность речи и боязнь этим усыпить свою аудиторию или же вызвать у нее раздражение. Техники работы со своим голосом, умение «играть» разные роли — от лектора, «застегнутого на все пуговицы» до оратора, зажигающего своей речью стадионы — все это можно «поставить». Ведь наш голос — это инструмент принадлежащий именно нам и управляемый нами же.
Чтобы разобраться и правильно выбрать пути преодоления страха публичных выступлений, нужно точно определить его природу. Человек должен понимать, что именно спровоцировало такое отклонение, и настойчиво бороться с этим. Почему возникает страх перед публичными выступлениями Человеку может понадобиться выход на сцену во многих случаях, например, это бывает связано с продвижением по карьерной лестнице или при подмене кого-то из сотрудников, но как побороть страх перед публичным выступлением, если он присутствует еще с ранних лет жизни? Чтобы решить проблему, необходимо понимать, из-за чего она возникла. Психологи выделяют несколько самых распространённых причин страха публичных выступлений, а именно: неправильное воспитание. Это связано с тем, что каждый из родителей закладывает в ребенка что-то личное, таким образом внося изменения в естественное поведение дитя.
Самой главной ошибкой папы или мамы при воспитании является акцент на том, что выставлять себя на показ и выделяться среди других не стоит. На этом фоне у ребенка будут возникать комплексы, очень вероятно, что ему придется искать пути, как побороть страх перед публичным выступлением; чрезмерная застенчивость. Отклонение также может быть связано с банальной эмоциональностью, которая тяжело поддаётся контролю. Специалисты отмечают, что за последние годы людей с такими особенностями стало гораздо больше. В этом случае, когда человек только узнаёт о том, что ему придётся выступать, у него уже возникает стресс; страхи, пришедшие с детства. В большинстве случаев, перед тем, как побороть страх публичного выступления, психологи просят человека вспомнить, не происходило ли в раннем возрасте ситуаций, которые смогли бы спровоцировать такое отклонение. Сюда относится неудачно прочитанные стихи при своей группе в садике или на утреннике, при этом выступление вызвало насмешки взрослых или ровесников; боязнь получить жесткую критику. Каждый человек имеет такое качество, как самолюбие, но в некоторых случаях оно чрезмерно и может переходить в болезненное душевное состояние. Как следствие, люди страдают от страха перед публикой, чтобы избежать возможного осуждения. Некоторые предпочитают ничего не делать и не проявлять инициативы, таким образом уберегая себя от лишнего внимания в свою сторону; проблемы с произношением слов.
Нарушение дикции также является одной из распространённых причин, из-за которой люди не могут перестать бояться публичных выступлений. Чтобы справиться с этим, иногда просто достаточно начать понемногу выступать, адекватная реакция публики поможет избавиться от комплексов; невротические отклонения. Люди, страдающие от такого недуга, не в состоянии контролировать своё эмоциональное состояние перед каким-либо ответственным моментом. Такому человеку лучше постепенно преодолевать страх публичного выступления, так как из-за первой неудачи ситуация может только усугубиться; комплексы, связанные с внешним видом.
В ситуациях крайнего нервного напряжения метод доведения до абсурда помогает взглянуть на свой страх публичного выступления со стороны и осознать, что жизнь не рухнет из-за того, что вы запнетесь во время презентации. Я предпочитаю использовать физическую активность для успокоения. Спортивные упражнения, прогулки накануне ответственного события помогают освежить голову и снять напряжение. Если боязнь накрывает непосредственно перед выходом к аудитории, пройдитесь быстрым шагом, поприседайте — переведите нервное напряжение в физическую активность, и стресс отступит.
Устранение иллюзий Одна из иллюзий, которые вызывают сильный страх перед публичными выступлениями: аудитория настроена против вас. Бывает, что слушатели действительно против говорящего, например, если вы выступаете перед конкурентами, оппонентами или коллегами, которые не любят вас по личным причинам. Никто не хочет, чтобы выступающий провалился, людям в зале свойственно испытывать финский стыд в таких случаях. Поэтому расслабьтесь: никто не хочет вас «завалить». Концентрируйтесь на доброжелательных жестах, внимании со стороны людей из аудитории. Настройтесь на положительный результат Я помню, что советовал действовать от противного, но иногда лучший способ, как преодолеть страх перед публичным выступлением, — подумать о его цели. Осознание цели, предвкушение результата воодушевляет, помогает настроиться на положительный лад и почувствовать себя более уверенно. Используйте дыхание для борьбы со страхом Чтобы избавиться от сковывающей боязни, используйте дыхание.
Управлять эмоциями сложно: они хаотичные, изменчивые, иррациональные. Но, к счастью, наши чувства тесно связаны с реакциями тела, стремятся к гармонии с ними, а телом управлять намного проще.
Затем выберите два-три приема из разных групп, которые Вам покажутся логически или интуитивно понятными, подходящими для Вас. Попробуйте их на практике. Если предстоящее выступление значимо для вас, непременно, один из этих приемов должен быть тот, что указан мною первым в группе 2 — «Подготовка». Страх, волнение перед выступлением - как справиться.
Преодоление тревоги, беспокойства. Приемы: 12 способов 1. Постепенное движение в сторону расширения зоны комфорта. Замечено, что с увеличением количества выступлений, развитием навыка, волнение снижается. Начинайте с самых простых 1. Практикуйте выступление в кругу друзей...
Подготовка к выступлению Уделив время и предвосхитив все неожиданности, Вам удастся снизить интенсивность своих неприятных эмоций. Дыхательные приемы. При волнении, тревоге мы дышим чаще. И прерывисто. Необходимо успокоить и выровнить дыхание. Так мы воздействуем на свои эмоции, снижая их интенсивность Это сделать просто.
Дыхание с удлинением выдоха.... Физические упражнения. Страх всегда сопровождается выбросом адреналина в кровь. При этом запускается целый ряд физиологических процессов, увеличивающих количество энергии внутри нас. Эту энергию нужно пустить нам на пользу... Медитации, психокоды на снятие страха публичных выступлений.
Я рекомендую свою медитацию. Но их множество, можно поискать в ютубе. Обычно начинается словами: «Сядьте поудобнее, закройте глаза вспомните ситуацию, где вам было комфортно … Лучше выбрать заранее, за несколько дней до начала выступления и прослушать несколько раз прямо перед сном и сразу после пробуждения Психокод, на снятие страха публичных выступлений 6. Ваше воображение помогает преодолению волнения Есть два вида приемов на воображение, которые работают на преодоление волнения.
Как преодолеть страх публичного выступления
Согласно опросам, страх публичных выступлений стоит на втором месте после страха смерти. Выходя на трибуну, практически все начинающие ораторы испытывают страх. Часто страх заключается в самом неумении преодолеть боязнь перед выступлением. Глоссофобия, или страх перед публичными выступлениями, в психологии занимает второе место по популярности после страха умереть. Возникновение страха больших залов имеет разные причины: 1. Боязнь неизвестного. Данное явление есть не что иное, как страх перед публичным выступлением или страх сцены. Выступать перед публикой боятся почти все, и даже опытные, профессиональные ораторы испытывают некоторое волнение перед большой аудиторией. Практическая часть проекта по русскому языку "Публичное выступление. Страхи и их преодоление" посвящена исследованию таких заданий и упражнений, выполняя которые можно преодолеть страх выступать перед публикой и говорить в микрофон. Скованность (или даже страх перед публичным выступлением) возникает в тех случаях, когда выступающий слишком сильно переживает: мысль о предмете речи вытесняется мыслью о предстоящем испытании, причем оратор скептически оценивает собственные способности. СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ. 3 1. Публичные выступления и их правила. 4 2. Страх как проблема в публичных выступлениях. 9 3. Способы борьбы со страхом перед публичным выступлением. 13 ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Если какой-то детский эпизод является причиной страха, следует посоветоваться с врачом, специализирующимся на лечении фобий. Не стыдитесь этого. Фобии чрезвычайно распространены и вылечиваются за три-четыре сеанса. Возможно, ваш страх - не настоящая фобия, а всего лишь результат неудачных опытов. Помните: все хорошие ораторы выросли из не очень хорошо говорящих ораторов. Они добились успеха, потому что решили с каждым новым выступлением говорить все лучше и лучше. Отдыхайте и избегайте стрессов Перед вашим выступлением ложитесь спать пораньше.
Если вы не можете заснуть, выпейте немного теплого молока да, это действительно помогает и подумайте о чем-нибудь приятном и расслабляющем. Может помочь спокойная музыка или легкое чтение. Постарайтесь, чтобы на день выступления не попадали другие стрессовые события, например, визит к дантисту, встреча с налоговым инспектором. Избегайте стимуляторов. Некоторые люди ошибочно думают, что большое количество кофе или алкоголь, курение или прием транквилизаторов поможет им успокоиться и успешно выступить. Препараты, влияющие на настроение - всего лишь эмоциональный костыль, в котором вы не нуждаетесь.
Проблема в том, что трудно регулировать дозу. Вы не знаете, сколько "слишком много". И ваше расслабление может обернуться заторможенностью. Поэтому лучше избегать приема подобных стимуляторов. Не наедайтесь перед выступлением, полный желудок может сыграть с вами злую шутку, кроме того, он влияет на энергию и концентрацию, потому что тело занято перевариванием пищи. Поработайте над своим имиджем.
Займитесь своим внешним видом. Приведите в порядок туфли и подстригитесь. Наденьте красивую, модную, но не вызывающую одежду. Если вы не уверены в своем вкусе, обратитесь к профессиональному консультанту, который поможет вам выглядеть превосходно, не тратя на одежду целого состояния.
Чтобы такого не произошло, учитесь переносить центр своего внимания с собственных ощущений на саму тему выступления. Думайте о деле, сконцентрируйте внимание на содержании речи; представляемая вами позиция важнее вашей особы. Недооценка собственных возможностей.
Психологические особенности ведения публичных выступлений. Важнеший момент при подготовке и реализации публичного выступления — учет особенностей аудитории. Аристотель в «Риторике» писал: «Речь слагается из трех элементов: из... Часто неопытные ораторы задаются вопросом: достаточно ли я компетентен в сфере, о которой собираюсь поведать публике? Хватит ли мне знаний, чтобы заинтересовать слушателей, а не просто рассказать какие-то общеизвестные факты? Понятно, что бывают и такие выступления, которые не несут в себе ничего нового. Например, большинство лекций в ВУЗах — это простое повторение текста учебников.
Если вы хотите выделяться на фоне большинства современных «ораторов» — выступайте по той теме, которая интересна лично вам, в которой вы можете считаться экспертом. Если же вам приходится выступать по теме, в которой вы малосведущи вам, во-первых, необходимо почитать литературу по этой теме, если возможно — пообщаться с людьми, которые разбираются в этом деле, а во-вторых, составить собственное мнение, относительно центральной проблемы выступления. Поймите, что вы хорошо подготовились к выступлению и можете сообщить слушателям нечто важное и интересное. Недостаток опыта. Наберитесь смелости и при удобном случае попросите слова, выскажите свое личное мнение; широко используйте возможности участия в различных дискуссиях: в кругу семьи, на семинарах, конференциях, на работе. Ошибочная оценка слушателей. Порой у начинающих ораторов возникает ощущение, что слушатели только и ждут удобного момента, чтобы оценить и покритиковать выступающего.
На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему. Воспоминания о провале. Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы.
Обратите внимание! Ни в коем случае не стоит бояться обращаться к психологу, чтобы разобраться с данной проблемой. Преодолевая страх ораторства, человек делает верные шаги к саморазвитию и построению успешной карьеры. Как преодолеть страх перед аудиторией Чтобы узнать, как не бояться публичных выступлений и побороть отклонение, многие предпочитают обращаться к специалистам, но это возможно сделать и самостоятельно, четко выполняя конкретные рекомендации. Чтобы справиться с таким отклонением, можно использовать следующие, самые распространённые, приёмы: создание уверенного имиджа.
По итогам исследований, если человек хорошо выглядит, он практически никогда не испытывает подобного страха. Это связано с тем, что он чувствует себя уверенно и не видит причин для паники. Поэтому, перед тем как выйти выступать, оратору лучше привести себя в порядок и правильно подобрать выгодный в данном случае костюм; аутотренинг. Чтобы не бояться сделать ошибки в виде оговорок, нужно настроить себя на то, что в данной оплошности нет ничего страшного. Такое может случиться абсолютно с каждым человеком, даже профессионалом. Обычно с этим тренингом не возникает проблем, так как людей, которые не любят себя, гораздо меньше, чем тех, кто иногда даже слишком нахваливает свои поступки; тренировка самодисциплины. Сюда относится правильный настрой, избавление от вредных привычек на время выступления перед аудиторией и исключение таких успокоительных средств, как алкоголь или медицинские препараты. При их употреблении ситуация только усугубится, и оратор может получить стресс, спровоцировавший гораздо большие отклонения, чем были до этого. Также не стоит забывать, что это может безвозвратно навредить карьере оратора. Перед выходом на сцену желательно отказаться от тяжелой на желудок еды, это может спровоцировать повышенную сонливость или боли в животе; консультации со специалистом.
Часть людей никогда не учитывают это правило просто из-за того, что стесняются. Но это совсем неверно. Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию; четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее подготовить публичное выступление , лучше потратить свободное время на ознакомление с темой.
Выделяют несколько групп причин возникновения страха публичных выступлений. Одна группа причин связана с социальными предпосылками, вторая — с индивидуальными. Социальные предпосылки. Социальные предпосылки — это те особенности нашей психофизиологии, которые присущи обществу, сложились в процессе эволюции и закрепились в течение многих тысяч лет. С древних времен люди живут в общине, в социуме. Именно община помогала человеку выжить, находить питание, заботилась, когда человек заболевал или становился недееспособным по другим причинам. Община была самой эффективной формой выживания, и одним из самых страшных наказаний было изгнание из нее, потому что в одиночку выжить было намного сложнее. Физическое изгнание — это радикальная мера, но точно также чревата сложностями и страхами была социальная изоляция, неодобрение со стороны членов общества, их неприязнь или неприятие. Эти явления и восприятие неодобрения людей из одной общины как чего-то плохого и угрожающего закрепились как шаблон поведения. Прошло много времени, что-то в устройстве нашего социума поменялось, что-то осталось прежним, но шаблоны продолжают работать, причем у многих достаточно сильно, так как в свое время они были связаны с важнейшими с точки зрения выживания аспектами. Многие люди спокойно общаются с другими один на один или в компании, могут рассказывать истории, объяснять что-либо без всяких страхов и волнений. Однако как только количество людей, для которых мы выступаем, станет больше, пригласят малознакомых или незнакомых людей, представят все как серьезное выступление, и большинство тут же начнут испытывать страх. Если мы допускаем ошибки, общаясь с друзьями, мы уверены в том, что ничего страшного не произойдет. Если ошибки происходят при чужих людях, мы боимся порицания, осуждения и насмешек, которые помня древние времена дают нам сигнал о потенциальной изоляции и том, что общество может нас не принять. Индивидуальные предпосылки. Индивидуальные предпосылки появления страха публичных выступлений могут очень разниться, но суть большинства из них сводится к двум моментам: — у нас был личный негативный опыт; — нас когда-то напугали «страшными» рассказами. Личный негативный опыт. Особенно сильно такая причина работает в тех случаях, когда этот опыт повторялся многократно и происходил в детстве. Представьте себе ребенка лет трех-четырех, которого при большом скоплении чужих для него людей ставят на табуретку и заставляют рассказывать стишок. Ребенок волнуется, путает слова, да и разговаривает еще с ошибками. Взрослые смеются, бурно реагируют — с самыми позитивными намерениями или просто от веселья, но ребенку может показаться, что смеются над ним, над тем, как он выступает. Несколько таких выступлений в дошкольном возрасте, несколько в школе, и вот у человека формируется стойкая связь выступлений с чем-то опасным, неприятным и несущим дискомфорт. Навязанные страхи. Запугивание родителями, учителями, одноклассниками, которые говорят, что «это сложно, ты не справишься, тебя засмеют... У страха глаза велики Еще одной причиной страха выступлений бывает то, как человек воспринимает аудиторию, людей, сидящих перед ним. Если он расположен к ним, относится позитивно и дружелюбно — страха не будет. Если же человек воспринимает сидящих в зале людей как врагов, которые только того и ждут, чтобы его высмеять или обидеть, конечно, страх может появиться. В 80-х гг. Оказалось, что многие видят сидящих перед ними людей, очень необычным образом — как будто у них нет глаз, а вместо глаз — черные провалы. Конечно, если на бессознательном уровне видеть точнее будет сказать, воспринимать людей, сидящих перед тобой, с черными провалами вместо глаз, тут кто угодно испугается. Подытожим: существует несколько групп причин страха публичных выступлений.
Скованность и страх перед публичным выступлением
Нередко боязнь публичных выступлений является следствием других перенесенных психологических травм, но также может быть и самостоятельной фобией. Страх публичных выступлений: основные причины. Таковы данные опроса американского Национального института ментального здоровья (The National Institute of Mental Health). Боязнь публичных выступлений оказалась самой распространенной фобией, обгоняя страх смерти, страх пауков и боязнь высоты. В статье рассказывается о том, из-за чего у человека может возникнуть страх публичных выступлений, а также какие методы и приемы помогут его преодолеть. Страх выступления – это патологическое состояние, при котором человек сильно боится публично высказаться перед другими людьми. Подобная боязнь быть на публике занимает одну из лидирующих позиций в ранге всех социальных страхов.
Возникновение страха у оратора перед выступлением - Реферат
3. Используйте техники дыхания и речи. Страх перед публичным выступлением может сказаться на вашем дыхании и речи. Для того чтобы справиться с этим, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов перед выступлением. Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки. 1. Снимаем физические зажимы. Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Боязнь публичных выступлений известна под термином «глоссофобия». Произошел этот термин от слова «glosso» (γλῶσσα) и в переводе с греческого означает «язык», и «фобос» (φόβος) в переводе означает страх или боязнь.
Страх перед публичным выступлением и пути его преодоления
Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства. Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже.
Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги. Позже миллиардер рассказывал, как ему помогло осознание, что 30 слушателей курса имеют ту же проблему и, как никто другой, понимают его чувства. Заключение Волнение перед выступлением на публике — нормальная человеческая реакция. Хуже, когда его нет, ведь это признак равнодушия. Волнение — драйв, кураж, благодаря которым спикер зажигает аудиторию и зажигается сам. Известные люди тоже испытывают страх перед выходом на сцену, просто умеют держать его под контролем. Опытные спикеры, артисты, музыканты ловят кайф от обмена энергией с залом. Плохое выступление не то, где вы от волнения пару раз забывали слова, сбивались с мысли.
Плохое выступление — когда в нем нет никаких ценных, интересных идей.
Чем эмоциональнее вы будете разговаривать с собой, тем сильнее будет позитивное влияние, которое вы окажете на свое подсознание и поведение. Поверьте, что вы нравитесь себе, — источник Пошевелите пальцами ног Существует еще один способ повысить уверенность в себе и подавить страхи — пошевелить пальцами ног перед самым выходом на сцену. Такое обычно происходит, когда человек искренне счастлив, весел и воодушевлен, особенно часто в детском возрасте. Пошевелив пальцами на ногах перед выступлением, вы настроитесь на позитив, улыбнетесь и действительно почувствуете себя более счастливыми и жизнерадостными. Помните: действия порождают эмоции точно так же, как эмоции порождают действия. Сделайте вращательные движения плечами Напряжение, которое человек обычно испытывает перед выступлением, как правило, сгибает его спину и плечи. Поэтому вы можете попробовать от него избавиться, несколько раз покрутив плечами. Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев.
Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека. У все все получится, — источник Подумайте о своей аудитории Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям.
По сути, часто это даже не страх, а тревога или волнение, которые для многих служат позитивным стимулом — помогают внутренне собраться, мобилизировать ресурсы и выступить лучше, чем будучи полностью расслабленным. Проявления интенсивностью от 8 баллов и выше скорее редкость и представляют собой более сложный случай. Основа страха Разберем основу страха как состояния. Основой для любого страха является ощущение угрозы какому-то значимому критерию ценности, потребности , на которую, как человеку кажется, он не может повлиять. Ключевой аспект — элемент подконтрольности. Когда вы точно знаете, что контролируете ситуацию и можете влиять на нее, страха не будет. Мы каждый день совершаем множество привычных и подконтрольных нам действий: ходим по улицам, ездим в транспорте, едим, пьем и т. Кроме клинических случаев, у нас нет ни страха, ни волнения при выполнении этих действий, потому что мы знаем, что нам подконтрольно то, как мы это делаем, и сможем справиться в случае непредвиденной ситуации. Страх полетов так распространен именно из-за того, что люди находятся в воздухе, и ни самолет, ни полет им неподконтрольны; в случае чего-то неожиданного большая часть людей не знает, что делать, и не сможет справиться с обстоятельствами. В таких ситуациях страх закономерен. Каковы причины страха? Выделяют несколько групп причин возникновения страха публичных выступлений. Одна группа причин связана с социальными предпосылками, вторая — с индивидуальными. Социальные предпосылки. Социальные предпосылки — это те особенности нашей психофизиологии, которые присущи обществу, сложились в процессе эволюции и закрепились в течение многих тысяч лет. С древних времен люди живут в общине, в социуме. Именно община помогала человеку выжить, находить питание, заботилась, когда человек заболевал или становился недееспособным по другим причинам. Община была самой эффективной формой выживания, и одним из самых страшных наказаний было изгнание из нее, потому что в одиночку выжить было намного сложнее. Физическое изгнание — это радикальная мера, но точно также чревата сложностями и страхами была социальная изоляция, неодобрение со стороны членов общества, их неприязнь или неприятие. Эти явления и восприятие неодобрения людей из одной общины как чего-то плохого и угрожающего закрепились как шаблон поведения. Прошло много времени, что-то в устройстве нашего социума поменялось, что-то осталось прежним, но шаблоны продолжают работать, причем у многих достаточно сильно, так как в свое время они были связаны с важнейшими с точки зрения выживания аспектами. Многие люди спокойно общаются с другими один на один или в компании, могут рассказывать истории, объяснять что-либо без всяких страхов и волнений. Однако как только количество людей, для которых мы выступаем, станет больше, пригласят малознакомых или незнакомых людей, представят все как серьезное выступление, и большинство тут же начнут испытывать страх. Если мы допускаем ошибки, общаясь с друзьями, мы уверены в том, что ничего страшного не произойдет. Если ошибки происходят при чужих людях, мы боимся порицания, осуждения и насмешек, которые помня древние времена дают нам сигнал о потенциальной изоляции и том, что общество может нас не принять. Индивидуальные предпосылки. Индивидуальные предпосылки появления страха публичных выступлений могут очень разниться, но суть большинства из них сводится к двум моментам: — у нас был личный негативный опыт; — нас когда-то напугали «страшными» рассказами. Личный негативный опыт. Особенно сильно такая причина работает в тех случаях, когда этот опыт повторялся многократно и происходил в детстве. Представьте себе ребенка лет трех-четырех, которого при большом скоплении чужих для него людей ставят на табуретку и заставляют рассказывать стишок. Ребенок волнуется, путает слова, да и разговаривает еще с ошибками.
Если боязнь публичных выступлений вызвана детской психологической травмой, специалист поможет справиться с отклонением и вернёт человека к полноценной жизни. Также специалист даст несколько дельных советов, которые помогут человеку больше не возвращаться к подобному состоянию; четкое понимание темы, изложенной в докладе. Если заранее подготовить публичное выступление , лучше потратить свободное время на ознакомление с темой. Когда оратор хорошо разбивается в том, что он излагает, каких-либо заминок или забываний текста не возникает, человек всегда сможет сориентироваться в сложной ситуации и ответить на все вопросы после выступления. Желательно, чтобы тема была по душе и самому оратору, тогда есть большая вероятность того, что люди поверят в услышанное; медитация. К этому виду решения проблемы многие относятся со скептицизмом. Плюс далеко не каждый владеет подобными техниками умиротворения. Чтобы начать пользоваться этим способом, достаточно глубоко вдохнуть, выдохнуть эти действия необходимо растягивать на 5 секунд каждое и расслабиться. Положительный эффект наступает после 4-6 минут медитации; думать только о положительном. Чтобы преодолеть страх выхода на сцену, нужно научиться совладать с самим собой. Если оратор находится в хорошем настроении и излучает только позитив, у него не возникнет проблем с публикой, которая также зарядится его энергетикой. Что советуют психологи Страхи перед выступлением и во время его не дадут человеку в полной мере раскрыть все свои сильные стороны. Все, кто собираются достичь успехов в карьере, должны отличаться ораторским мастерством и самообладанием. Чтобы справиться с данным отклонением, можно принять во внимание несколько советов психологов, а именно: Если возникает дрожь в коленях, нужно сделать движение, напоминающее стряхивание с них воды. Иногда полезно просто признать своё беспокойство и улыбнуться, если сделать это уместно, публика всегда поддержит. Но такие действия лучше не повторять дважды. Перед первым выступлением лучше пригласить родственников или друзей, они смогут обеспечить необходимую поддержку, которой точно будет не хватать. Заключение Если ситуация критическая, можно принять специальные препараты, но здесь очень важно чувствовать меру, чтобы не переборщить. О том, какие именно средства использовать, можно спросить у психолога. Похожие публикации:.
«Скованность и страх перед публичным выступлением и пути их преодоления»
На самом деле это далеко не так. Учитесь видеть в слушателях не злонамеренных цензоров, а понимающих партнеров, доброжелательно настроенных по отношению к оратору, особенно начинающему. Воспоминания о провале. Смиритесь с мыслью о том, что одно из ваших выступлений действительно может оказаться неудачным и не будет принято слушателями так, как бы вы этого хотели; такое может случиться и с опытным оратором; преодоление последствий таких неудач является составной частью процесса становления оратора; реагируйте на неудачу спокойно, как и подобает человеку с большим жизненным опытом. Выявите причины неудачи, проанализируйте свое выступление, способ изложения и аргументацию, сделайте на основании самоанализа соответствующие выводы. Пути преодоления страха 1. Разберитесь, что именно вызывает в вас страх. Сделайте маленький самопсихоанализ.
Разберитесь, чего конкретно вы боитесь. Может, это комплекс отличника? Или благоговение перед солидной аудиторией? А может, и причины нет? Тогда какое право вы имеете волноваться и бояться? Если психоанализ не сработал, заставьте себя сыграть уверенного в себе человека, который увлечен выступлением. Выпрямите спину.
Расправьте плечи. Еще раз улыбнитесь. Бросьте бумажку на трибуну. Пройдитесь взад-вперед. Тут, конечно, главное не перегнуть палку, не впасть в агрессию и не нагнать страху на аудиторию; 3. Перед выступлением позаботьтесь о хорошей физической форме. Опять же распрямитесь — это помогает дышать правильно.
Тогда зачем париться насчет его оформления? Можно писать арабской вязью или японскими иероглифами — главное, чтобы было удобно самому докладчику. Правда, в редких случаях доклад приходится сдавать на проверку преподавателю.
То есть если мы представим себе, что наше выступление пройдет неудачно, слушателям будет неинтересно, а мы разволнуемся так, что забудем все слова, то выступление пройдет именно так, как мы себе представили. Это своего рода программирование мозга на какой-либо результат.
Поэтому психологи и профессиональные ораторы советуют настраивать себя позитивно, радоваться предстоящему выступлению. А за несколько дней до него можно попробовать мысленно представить, как блестяще проходит выступление, причем представлять лучше всего подробно: как вы войдете в зал, в чем вы будете одеты, ваше выступление, бурные аплодисменты, улыбки на лицах слушателей. Данный прием применяют многие выступающие. Смысл приема в том, что мозг человека не может отличить опыт, уже существовавший, от опыта несуществующего. Также одним из действенных методов борьбы со страхом является многократное произношение или напевание фраз, текст которых подбадривает, вдохновляет на подвиг.
Такие фразы должны быть положительными, без отрицаний. Например, «я люблю выступать перед публикой! Публичное выступление требует тщательной подготовки. Материал, по которому предстоит выступать, должен быть хорошо изучен, проанализирован и усвоен, а выступающий должен знать ответы на большинство вопросов, которые ему могут задать. При подготовке своей речи стоит посмотреть значения терминов, которые вы используете, выяснить правильность их произношения, поскольку языковые ошибки могут вызвать насмешки в ваш адрес.
Также необходимо помнить, что никто не знает тему вашего выступления лучше, чем вы сами, поэтому не нужно бояться того, что вы не сможете ответить на заданные вопросы. Если вас пугает, что слушатели — незнакомые вам люди, нужно изменить к ним отношение. Для этого можно представить себе, что перед вами ваши друзья, которых вы просто долго не видели. Во время выступления выберите для себя из числа слушающих одного человека хорошо, если это будет ваш знакомый или просто внимательно слушающий вас человек и направьте все свое внимание на него. Еще один из приемов — так называемое наращивание числа слушающих.
Смысл приема в том, что с каждым выступлением оратора количество слушающих постепенно увеличивается. Можно сначала выступать перед друзьями, потом знакомыми, потом менее знакомыми людьми. Чтобы во время выступления чувствовать себя комфортно, желательно узнать заранее, перед кем вам придется выступать: численность аудитории, ее интересы, взгляды, чего она ждет от оратора, какую реакцию необходимо получить от нее. Кроме того, нужно находиться на одном культурном уровне с аудиторией, общаться на ее языке, только в этом случае можно рассчитывать на установление психологического контакта между оратором и слушателями. Не следует затрагивать темы, которые выходят за рамки понимания аудитории.
Готовую речь лучше всего записать в виде краткого конспекта, выделить основные идеи темы. Такая работа с текстом приучает к стройности и краткости изложения, четкости формулировок. Для того чтобы привыкнуть к тексту, отшлифовать интонацию, мимику и жесты, нужно несколько раз произнести речь вслух лучше всего перед зеркалом. Такая предварительная тренировка снизит ваше волнение, позволит почувствовать себя уверенно и намного увеличит вероятность успеха публичного выступления. У людей, не привыкших к публичным выступлениям, сцена, кафедра, трибуна — любое возвышение над уровнем пола вызывает страх и скованность.
Однако опытные ораторы дают такой совет: настройте себя так, словно вы, в первую очередь, сами себе хотите рассказать что-то интересное, а заодно ознакомить с этой информацией всех присутствующих. Выступление перед публикой напоминает театральную постановку, спектакль, поэтому большое значение имеет одежда выступающего. Одевайте те вещи, в которых вы чувствуете себя комфортно, которые не отвлекают вас своим неудобством. У вас ни разу не должно возникнуть мысли: «Как оно на мне сидит? Лучше не пользуйтесь совсем новыми вещами, которые одеваете впервые.
Одежда и обувь не должны доставлять вам внутренний дискомфорт и отвлекать ваше внимание. Также следует помнить, что в любом деле нужна практика. Чем больше вы будете выступать перед публикой, тем меньше у вас будет страх перед началом и в ходе самого выступления. Однако мне хотелось бы напомнить одну из причин возникновения страха: неудачный опыт предыдущих выступлений. Чтобы понять, почему выступление может пройти неудачно, я предлагаю рассмотреть несколько распространенных ошибок начинающего оратора.
Распространенные ошибки начинающего оратора Вы тщательно подготовились к выступлению, смогли преодолеть скованность, но отчего-то выступление получилось неудачным. Возможно, вы допустили некоторые ошибки. Специалисты в области коммуникативных технологий проанализировали и сравнили поведение начинающих докладчиков и профессиональных ораторов.
И второй раз вы ее не совершите. Спросите себя: "Что, случится самое худшее, если я ошибусь? Ошибка не приведет к смертному приговору. Представляйте результат, который хотите получить. Те, кто боятся выступать, заранее проигрывают в мыслях свой провал. Они видят себя заикающимися, побледневшими или покрасневшими, возможно, рыдающими, ужасающими аудиторию своей глупостью. Все смеются, свистят и несчастной жертве ничего не остается, как уйти, уехать, вообще исчезнуть...
Скажите себе громко: "Стоп! Вы можете представить себе ситуацию в смешном виде, мысленно надев на свою аудиторию клоунские костюмы или прокрутив ситуацию в быстром темпе. Представьте себе свое выступление в самом выгодном для вас виде. Если вы думаете об успехе, больше вероятности, что он к вам придет. Мысленно отрепетируйте, как вы уверенно произносите речь, вы дышите свободно и легко, ваши слова льются непрерывным потоком. Таким образом, вы программируете свой ум и свое тело на тот результат, который вам нужен. Подумайте о содержании. Прекратите беспокоиться о себе и подумайте о докладе. У вас есть что сказать, и все хотят услышать об этом. Говорите на темы, которые вы хорошо знаете.
И даже если вы зачитываете статистические данные о потерях урожая, добавляйте в свою речь что-нибудь от себя, например, анекдоты. Важно, чтобы тема вам нравилась, тогда публика почувствует ваш энтузиазм и оценит вашу искренность. Любите ваших слушателей. Однажды перед лекцией мой коллега спросил: "Как вы можете быть так уверены, зная, что все эти люди судят вас и ждут вашего провала? Но мне даже в голову не приходит думать так о слушателях. Я уверен потому, что я не думаю так.
Как не бояться публичных выступлений
Единых рецептов избавления от нее не существует, хотя в методической литературе можно найти немало интересных советов и рекомендаций. Одним словом, оратору нужна хорошая психологическая подготовка. Он должен уметь определенным образом настроить себя перед выступлением, научиться управлять своими чувствами и настроением[1, с. Жизненно важные, критические ситуации вызывают у человека целый комплекс психических и физиологических реакций, в совокупности называемых состоянием стресса. Это проявляется в следующем: дрожат руки и ноги; появляется желание ухватиться за что-нибудь, для чего используется, как правило, кафедра, стул или стол. Говорящий держится за найденный им на ощупь предмет цепко, как утопающий за соломинку, а иногда начинает его покачивать тоже способ перейти к физическому действию ; из-за сокращения а иногда даже спазма челюстной и шейно-плечевой мускулатуры затрудняется речь: артикуляция дикция становится неотчетливой, а голос звучит непривычно высоко, пронзительно; во рту пересыхает нарушается нормальное слюноотделение , и приходится все время «глотать», что тоже не способствует говорению; на лбу выступает пот, который нужно время от времени вытирать; учащение дыхания нарушает ритм речи — оратор «задыхается», вынужден делать паузы не там, где это нужно; речь становится сбивчивой, смысл плохо воспринимается; внимание рассредоточивается, легко наступает забывание забывается, как правило, самое главное ; трудно следить за своей речью и за собой, а тем более за слушателем и за аудиторией; возникают непроизвольные, бессознательные движения так называемые «манеризмы» , у каждого свои. Все это отвлекает внимание адресата от смысла речи и не украшает говорящего. Кстати, эти движения тоже появляются как способ «выпустить» лишнюю физическую энергию, освобождаемую при стрессе[4, с. Как же бороться с этими многочисленными проявлениями стрессового состояния?
Во-первых нужно различать основные причины стресса: страх и волнение. Каждый нормальный человек волнуется в соответствующей ситуации, но не каждый боится. Страх — эмоция подавляющая, угнетающая психику. Ничего хорошего от него ждать нельзя. Но волнение, напротив, эмоция тонизирующая, возбуждающая. Известно, что Юлий Цезарь, отбирая солдат для своих легионов. Те, кто в трудную минуту краснеет, испытывают волнение, находятся «в тонусе»; те, кто бледнеет, переживает угнетающее действие страха. Для говорящего волнение полезно.
Тонизируя психику, оно дает возможность «быть в ударе», что в спокойном состоянии невозможно; появляется необходимая для успеха речи эмоциональность, в нужных случаях — пафос.
Дыхательные проблемы. Быстрое и поверхностное дыхание или даже учащенное дыхание могут возникнуть из-за тревожности. Мышечное напряжение. Напряжение мышц, особенно — в области шеи, плеч и спины, может быть заметным признаком волнения. Мимические изменения. Мимика лица может стать напряженной, выражать беспокойство или страх.
Затрудненная речь. Проблемы с произношением слов, дрожь в голосе или даже потеря способности говорить могут быть следствием страха. Трудность в соблюдении устойчивой позы, постоянное движение или тремор конечностей могут указывать на нервозность. Повышенное мочеиспускание. Адреналин активирует мочеполовую систему, что может привести к повышенной потребности к мочеиспусканию. Бледность или покраснение кожи. Изменения в кровообращении могут вызвать покраснение или, наоборот, бледность кожи.
Отсутствие контакта с аудиторией. Избегание взглядов аудитории, отсутствие непосредственного контакта с людьми — один из признаков боязни публичных выступлений. Замедленная реакция. Страх может привести к замедленной реакции на вопросы или комментарии, так как мозг занят тревожными мыслями. Эти внешние признаки зависят от индивидуальных особенностей, уровня тревожности и степени личного комфорта. Страх публичных выступлений проявляется не только во внешних признаках, но и через ряд внутренних переживаний и эмоций: Тревожность. Постоянное беспокойство и тревога, которые могут охватить как перед самим выступлением, так и задолго до него.
Страх оценки. Боязнь того, как вас оценят и какой отзыв оставят после выступления, может вызывать беспокойство. Внезапные вспышки паники, беспокойства и страха, которые могут появиться на момент выступления. Отсутствие уверенности. Постоянное сомнение в своих способностях и знаниях, страх сделать ошибку. Повышенная чувствительность к критике. Чрезмерное восприятие критики, даже если она конструктивная, может вызвать негативные эмоции.
Страх потери контроля. Ощущение, что в ситуации выступления теряется контроль над собой и событиями. Ощущение, что нет способа избежать выступления, вызывает отчаяние. Сверхкритичность к себе. Постоянный анализ своих слов и действий, выявление ошибок и неудач. Фокус на отрицательных исходах. Мысли о том, что что-то может пойти не так, могут занимать большую часть мышления.
Физический дискомфорт.
Можете поочередно менять варианты визуализации, смотреть на себя своими глазами и со стороны, но в обоих случаях этот взгляд должен быть позитивным. Так вы насытите свое подсознание картинами блестящего выступления, и в ответ подсознание будет снабжать вас мыслями и чувствами, соответствующими этим вашим видениям. Программирование мозга Существует и другой способ придания себе уверенности и хладнокровия во время публичных выступлений. Для этого необходимо представить себя произносящим блестящую речь. Особенно хорошо заниматься этим на сон грядущий. Подсознание человека лучше всего поддается перепрограммированию в последние несколько минут перед засыпанием и в первые несколько минут после пробуждения. Засыпая, вообразите, как устраиваете прекрасную презентацию для аудитории, с которой вам в скором времени предстоит встретиться. Эта картина войдет в ваше подсознание и окажет существенное влияние на глубочайшие слои вашей психики — и все это произойдет, пока вы спите. Чем чаще вы будете проделывать это упражнение, тем спокойнее и увереннее будете себя чувствовать, когда придет время произносить речь перед аудиторией.
Это исключительно эффективный метод психологической тренировки. Эмоционализация На самом деле вы способны по-настоящему почувствовать, каково это — быть уже состоявшимся, успешным и популярным спикером. Иными словами, вы можете вызвать в себе эмоции счастья, радости, гордости, возбуждения и уверенности еще до того, как состоится выступление. Добиться этого можно, представив себе, что вы только-только завершили свою потрясающую речь и все слушатели встают, улыбаются, хлопают в ладоши и кричат «браво! А затем представьте собственный восторг и удовлетворение от прекрасно выполненной работы. Оставшись один, попробуйте вызвать в себе желанные ощущения, как будто выступление уже состоялось и прошло именно так, как вам хотелось. Проникнитесь этими эмоциями и объедините их с утверждением: «Я всегда выступаю на ура». Подкрепите их умозрительной картиной, которую вы создали о себе самих и на которой вы производите впечатление красноречивого и компетентного профессионального спикера. Известный психолог и философ Уильям Джеймс говорил: «Лучший способ испытать определенное чувство: начать вести себя так, как будто оно в вас уже возникло». Действия поддаются контролю со стороны воли намного лучше, чем чувства.
Если вы будете вести себя так, словно уже почувствовали то, что хотите чувствовать, ваши поступки могут сыграть роль спускового крючка и действительно пробудят в вас это самое переживание. Данный прием является ключевым для сценического успеха. Еще один замечательный метод эмоционализации называется «Конец фильма». Чтобы понять, как он работает, представьте себе, что вы отправились в кинотеатр посмотреть новую ленту. Но получилось так, что пришли раньше времени и предыдущий сеанс еще не закончился. Тем не менее вы решили зайти и посмотреть последние 10 минут фильма. Вы видите, как конфликт героев уже разрешается и все для всех кончается хорошо. Экран гаснет, зрители выходят на улицу, а вы возвращаетесь в фойе и заходите вместе с новыми посетителями на свой сеанс. Теперь смотрите фильм с самого начала. Но вы уже знаете, чем он закончится.
Знаете, что в конце все будет прекрасно и, несмотря на перипетии и зигзаги, судьба героев сложится удачно. Поскольку вы уже в курсе, каков финал, вы наблюдаете за развитием сюжета намного спокойнее. Наслаждаетесь различными сценами, не переживая за героев, так как знаете: все у них сложится замечательно. Точно так же вы можете применить прием «Конец фильма» и к своему выступлению. Представьте себе, что вы дошли до финала презентации и все вам улыбаются и аплодируют. Вы замечательно справились со своей задачей. Вас распирает от гордости и волнения. Ваши друзья, сидящие в зале, одобрительно улыбаются. Вообразите себе такую концовку выступления, прежде чем начнете говорить. Упражняйтесь в применении этого метода снова и снова, и вы удивитесь, как часто презентация будет завершаться именно так, как вы себе представляли.
Актуализация Сейчас вас ждет важное открытие. Ваше подсознание не делает разницы между настоящими событиями и событиями, которые вы себе живо представляете. Например, если вы провели триумфальную презентацию, оно зафиксирует этот случай как факт успешного опыта. И в следующий раз, когда вы окажетесь в подобной ситуации, а точнее, соберетесь выступить со следующей презентацией, воспоминание об этом придаст вам уверенности. Однако если вы визуализируете, эмоционализируете и представите в своем воображении аналогичный успешный опыт, даже если он еще не воплотился в реальности, подсознание тоже примет его как факт. Так что повторяйте этот прием визуализации успешного опыта выступления раз десять, двадцать или пятьдесят, и подсознание внесет в свои анналы десять, двадцать или пятьдесят успешных выступлений, каждое из которых заканчивалось бурными аплодисментами восторженной аудитории. Если вы будете практиковать этот метод, снова и снова вызывая в уме картинку успеха, то подсознание настолько уверует в ваши ораторские способности, что в конечном итоге вы и вправду начнете испытывать чувства спокойствия, ясности сознания и уверенности в себе, которые приходят к человеку после достижения высочайшего уровня профессионализма. Объединив же все три метода — вербализацию, визуализацию и эмоционализацию, — вы действительно запрограммируете себя на успех и подготовитесь к яркому выступлению перед любой аудиторией.
Типичные случаи убеждающих выступлений выступления в научных и политических дискуссиях, предвыборные, агитационные, рекламные выступления.
Цели, которые ставит перед собой оратор, могут сочетаться, в результате чего выступления могут приобретать, комплексный характер. Можно, например, говорить об информационно-этикетных, информационно-развлекательных, информационно-убеждающих выступлениях, возможны также и другие смешанные типы. По времени доклады могут длиться от 10 —15 мин до 2 — 3 ч например, доклады правительства. Сообщение — небольшое по времени 5—10 мин выступление, в котором рассматривается один небольшой вопрос или проблема. Сообщения обязательно должны быть короткими, содержать конкретную, фактическую информацию, наглядные примеры и исчерпывающе раскрывать одну небольшую тему. Выступление — подготовленное сообщение при обсуждении какого-либо заранее объявленного вопроса. Выступления всегда кратки — 3-5 мин, тема может быть выбрана заранее в рамках обсуждаемой проблемы либо сформулирована в ходе обсуждения проблемы импровизационное выступление.